想要练出迷人的马甲线，增强腰肌并塑造腰部线条，其实并不难！下面这几个动作，就能帮助你达成目标，让你的腰肌更强壮、更紧致。
1. 平板支撑：这个经典的动作能够全面锻炼你的核心肌群，包括腹肌、腰肌和背肌。保持身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑，坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。
2. 仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼上腹部肌群的绝佳动作。平躺在地，双手放在耳旁或交叉放在胸前，双腿弯曲。用腹部力量将上身抬起，尽量触碰膝盖，然后缓慢放下。每组做15-20次，进行3组。
3. 俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲，脚掌贴地。身体微微后倾，保持背部直立。双手握拳放在胸前，然后扭转躯干，将拳头从一边转到另一边，感受腰部的扭转和收缩。每组做20次，进行3组。
4. 侧平板支撑：侧身躺在地，用一只手和一只脚支撑身体，使身体呈一条直线。保持这个姿势20-30秒，然后换另一侧。这个动作特别能锻炼到腰部的侧边肌群，帮助塑造腰部线条。
5. 卷腹：与仰卧起坐类似，但卷腹更加侧重于锻炼上腹部的深层肌群。平躺在地，双手放在耳旁，双腿弯曲。用腹部力量将上身抬起，但不要完全坐起，只需抬起到感觉腹部收缩的程度，然后缓慢放下。每组做15-20次，进行3组。
坚持进行这些动作，不仅能够增强腰肌，还能帮助你塑造出迷人的马甲线。记住，持之以恒是关键，结合健康的饮食和适量的有氧运动，效果会更好。现在就开始行动吧，练出马甲线不是梦！