好的，以下是根据“每天做这动作，肚子腰赘肉轻松不见！”生成的回答：
每天坚持做这个动作，真的能有效减少肚子和腰部的赘肉哦！这个动作就是 平板支撑。它不仅能锻炼核心肌群，还能提高新陈代谢，帮助你燃烧更多脂肪。
平板支撑的正确做法：
1. 双手与肩同宽，撑在地面上，手指朝前。
2. 身体保持一条直线，从头到脚跟不要弯曲或塌腰。
3. 用腹部和臀部的力量支撑身体，不要让身体晃动。
4. 保持呼吸均匀，初学者可以从 20-30 秒开始，逐渐增加时间。
平板支撑的好处：
锻炼核心肌群： 平板支撑可以锻炼到腹部、背部、臀部等多个核心肌群，增强核心力量，让你的腰腹更紧致。
提高新陈代谢： 平板支撑是一种高强度的运动，可以提高新陈代谢率，帮助你燃烧更多脂肪，减少赘肉。
改善体态： 平板支撑可以收紧核心肌群，改善体态，让你看起来更挺拔。
预防 injuries： 平板支撑可以增强核心力量，预防腰部和背部 injuries。
除了平板支撑，以下这些动作也可以帮助你减少肚子和腰部的赘肉：
卷腹： 锻炼上腹部。
俄罗斯转体： 锻炼腹部和 obliques（腹斜肌）。
自行车卷腹： 锻炼整个腹部。
登山者： 锻炼核心肌群和心率。
要坚持每天做这些动作，并结合健康的饮食，才能看到明显的效果哦！