1. 执行此动作时，请抬起双手并注意挺胸。如果你感到困难，可以先将双手向后撑地，维持片刻后再尝试将双手举起。
2. 提及的自行车运动，这里为你展示正向动作。请注意手臂要大幅度转动，同时双手举起来保持身体平衡。如果感到困难，可以使用双手撑地稍作休息。反方向的自行车运动也需要尽量大幅度转动。
3. 这是蛙展动作，双臂需要并伸展。感觉疲劳时，可以双手抱膝稍作休息，再回到动作中。
4. 盘腿仰卧起坐时，请注意以下要点：左手托头，右手伸直，呈剪刀状分开。动作中要注意高举手、转体以及碰脚尖。为了降低难度，你可以尝试伸展双腿进行练习。
5. 执行剪刀腿动作时，请尽量伸直双腿，双手平方地面。协调呼吸和动作可以大大降低难度。
6. 在做高举腿动作时，要注意将腿高高举起，然后缓缓放下，保持膝盖。
7. 朝天蹬是高举腿的高难度版本，保持双腿绷直是最佳状态。
8. v字起身动作包含两个步骤：首先是双手伸直起身，然后是双腿和上身同时抬起并触碰脚尖。
9. 侧体v字屈身动作需要身体两侧各做25次，总共50次。
10. 攀腿动作要求你在盘腿过程中尽量少的碰到腿部，如果能直接起身碰到脚尖就更好了。
11. 梅森转体是一种疯狂的转体动作，类似于划船。建议尽力转体100次。
完成所有动作后，不要忘记拉伸腹部肌肉。每天坚持练习一组，你也能拥有完美的腹肌！
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