如果你蹲着时感觉腿并拢困难并且感到不适，可以尝试以下方法：
1. 放松身体：确保你的背部和颈部保持放松，不要过度挺胸或者低头，这有助于减轻腿部肌肉的紧张。
2. 调整姿势：试着稍微分开双腿，让膝盖朝向两侧打开，而不是直接并拢。这样做可以减轻膝盖和脚踝的压力。
3. 热身运动：在蹲之前，进行一些热身运动，比如拉伸腿部和臀部的肌肉，这有助于增加关节的灵活性。
4. 循序渐进：如果你长时间没有进行深蹲或者类似的运动，建议从较浅的蹲姿开始，逐渐增加蹲的深度，让身体慢慢适应。
5. 加强训练：通过定期的深蹲和类似的腿部力量训练，可以增强腿部肌肉和关节的稳定性，提高蹲姿的能力。
如果持续感到不适或者疼痛，建议咨询专业的健身教练或医生，以获得更具体的指导和治疗。